1. 冬の24時間稼働は「節約」にはならない
まず都市伝説を解体します。「エアコンは起動時が一番電気を食うから、つけっぱなしの方が安い」説。これは夏の冷房（温度差が小さい）の話であり、冬の暖房においてはほぼ【嘘】です。
外気温0℃で室温20℃を目指す場合、その差は20℃。熱は窓や壁から絶えず逃げていきます。
断熱性能が低い日本の住宅において、熱を作り続けるコストは想像以上に重いです。
14畳用エアコンを24時間フル稼働させた場合、電気代は一日約944円。
単純計算で月額約28,000円に達します。
2. それでも「朝まで」が最強の睡眠投資である理由
コスト最優先ならこまめに消すべきです。しかし、私たちは「節約」のためだけに生きているわけではありません。
寒さは睡眠の天敵
明け方の室温が10℃台まで下がると、血圧が急上昇する「モーニングサージ」のリスクが高まります。
また、寒さによる中途覚醒は日中の集中力を著しく削ぎます。最新の推奨室温は「20℃〜25℃」です。
起床時の絶望感を消す
朝、布団から出るのが辛いのは意志が弱いからではなく、室温が低いからです。
部屋が暖かければ、人間はスッと起きられます。「朝の憂鬱な格闘時間」を買えると思えば、つけっぱなしは極めて合理的な投資です。
3. 加湿なき暖房は喉を殺す
ただし、無策のつけっぱなしは自傷行為です。エアコン暖房は相対湿度を一気に20%台（砂漠並み）まで急降下させます。
この状態で朝まで眠れば、翌朝の喉は確実に終わります。「湿度50%の死守」が絶対条件です。
スチーム式加湿器
象印などのポット型。
確実に湿度を上げ、清潔。
濡れマスク
局所防御の最終兵器。
喉を物理的に守る。
「エアコンつけっぱなし ＋ スチーム加湿 ＋ 濡れマスク」。これが課金ユーザーがたどり着いた冬の睡眠の神器（トリニティ）です。
4. 2026年式：賢い「つけっぱなし」運用術
電気代と健康の板挟みを生き抜くための「最適解」です。
① 設定温度は「20〜22℃」で妥協せよ
25℃設定では請求額が青天井です。20℃あれば、布団を被っていれば快適で、出ても震えません。足りない熱量は「着る毛布」などの装備で補うのが最もコスパが良い戦略です。
② 「窓」を制する者が電気代を制す
せっかく暖めた空気の50%以上が窓から逃げています。
賃貸なら「厚手の遮熱カーテン」や「プチプチ」、持ち家なら補助金を使った「内窓（二重窓）」リフォームが最強の投資です。
構造図解：コスト vs 健康の意思決定フロー
朝までつけっぱなし問題) --> CostCheck{電気代は安くなる？} Start --> HealthCheck{健康に良い？} subgraph Cost[コストの現実] CostCheck -- No:冬は損 --> HighCost[月額約2.8万円の試算
14畳用フル稼働]:::warning HighCost --> Subsidy[政府補助金
4.5円/kWh値引き]:::official Subsidy --> ResultCost[焼け石に水
負担増は確実]:::warning end subgraph Health[睡眠科学とメリット] HealthCheck -- Yes:医学的正解 --> GoodSleep[推奨室温 20-25℃]:::official GoodSleep --> Merit1[ヒートショック防止
モーニングサージ抑制]:::user GoodSleep --> Merit2[起床時の苦痛消失
QOL向上]:::user end subgraph Risk[必須条件：乾燥対策] DryWarning((最大の敵：乾燥)) --> Humidity[湿度20%台へ急降下]:::warning Humidity --> Damage[喉の痛み・ウイルス感染]:::warning Damage -- 対策必須 --> Solution[スチーム式加湿器
濡れマスク]:::trend end
運用スタイル比較
| 項目 | 朝までつけっぱなし (20℃) | こまめに消す / オフタイマー |
|---|---|---|
| 電気代 | 高 (月+数千円〜1万円) | 安 (節約効果あり) |
| 睡眠の質 | ◎ (快適・中途覚醒なし) | △ (寒さで起きる/質低下) |
| 起床時の気分 | ◎ (すぐ動ける) | × (布団から出られない) |
| 健康リスク | 乾燥 (要加湿対策) | ヒートショック、風邪 |
| 向いている人 | パフォーマンス重視 ペットがいる 高齢者 |
節約最優先 日中不在 乾燥肌 |
よくある質問 (FAQ)
Q. 買い物に行く時もつけっぱなしですか？
A. 1時間以内ならつけっぱなし推奨です。
外出時間が長いなら消した方が電気代は安いですが、帰宅時に部屋が冷えているストレスと天秤にかけてください。
完全24時間稼働派は「リモコンを触るコスト」すら嫌ってシーズン中は一切消しません。
Q. 6畳の部屋でも月3万円かかりますか？
A. いえ、もっと安いです。
記事の試算は「14畳」の例です。6畳寝室で、ある程度の断熱性があれば、プラス数千円〜1万円程度で収まることが多いです。
まずは「1日だけ試して、翌日のスマートメーターを確認」することをお勧めします。
Q. どうしても喉が痛くなります。
A. 加湿が追いついていません。
エアコンの乾燥力は強力です。「スチーム式加湿器」を最強にし、それでもダメなら最終兵器「濡れマスク」を併用してください。
喉の痛みがある状態での24時間稼働は推奨しません。
5. 結論：コストは「健康サブスク代」と割り切れ
冬の24時間稼働は、夏のように「安くなる魔法」ではありません。
明確にコストがかかる「贅沢」であり、同時に「健康維持のための必要経費」です。
その100円で、快適な目覚めが買えるなら、悪くない取引のはずです。
今夜、リモコンの「切」ボタンを押す前に、明日の朝の自分を想像してください。
